亲爱的同学：

面对即将到来的毕业季，你或许正在经历这样的时刻：刷新招聘网站时心跳加速，看到同学签约的消息会莫名心慌，甚至开始怀疑自己是不是“最差的一届”。这些感受都很正常，就像每个登山者在登顶前都会经历缺氧期。作为陪伴过多届毕业生的心理老师，我想告诉你：焦虑不是敌人，而是提醒我们调整行动的信号。让我们用五个具体动作，把焦虑转化为前进的力量。

动作一：制作你的专属“焦虑收纳盒”

1. 每天早晨用10分钟写下所有担忧，比如“找不到专业对口工作怎么办”。

2. 把写满焦虑的纸折成飞机，扔进准备好的纸箱。

3. 晚上用同样时间写下今天完成的三件小事，哪怕只是更新了简历。

这个简单的仪式能让你直观看到：焦虑在减少，成就在增加。上周就有同学发现，一个月积攒的焦虑纸飞机，还没有成就便签的三分之一多。

动作二：搭建你的求职脚手架

将大目标拆解为可操作的阶梯：

周一：优化简历（参考5个模板）。

周二：联系3位实习单位前辈取经。

周三：完成1个岗位的网络申请。

周四：对着镜子练习3分钟自我介绍。

周五：参加校园招聘会并投递5份简历。

就像建筑工人搭脚手架，每个小任务都会让你离目标更近一步。去年有位机电专业学生，用这个方法在毕业前拿下3个offer。

动作三：启动你的职业探索雷达

把微信好友列表变成资源库：给实习带教师傅发条问候，向毕业学长请教行业动态。

把短视频平台变成学习工具：关注像“简历修改避坑指南”“面试经典十问”等这样的实用账号。

把食堂餐桌变成信息站：和不同专业同学拼桌吃饭，了解其他领域的就业情况。

这些身边触手可及的资源，往往比海投简历更有效。去年有毕业生在食堂聊天时，意外获得了心仪公司的内推机会。

动作四：设置你的能量加油站

设计专属的“充电五分钟”套餐：

焦躁时：到操场快走2圈+深呼吸10次。

疲惫时：听3首励志歌曲+做组拉伸运动。

迷茫时：翻看自己过去的获奖证书、作品集。

这些即时可用的调节方法，就像随身携带的充电宝。有个同学每次面试前都会去喂校园流浪猫，她说毛茸茸的手感能瞬间平复心情。

动作五：绘制你的成长坐标系

准备两个笔记本：

红色本记录每天进步：“今天主动打了求职电话”“学会了用Excel做数据透视表”。

蓝色本收集失败经验：“群面时插不上话，下次要提前准备三个观点”。

三个月后你会发现，那些让你夜不能寐的困难，早已变成前进路上的垫脚石。去年有毕业生靠这个办法，把每次面试失误都转化成了晋级攻略。

同学们，求职路上没有标准答案，但每个人都能找到属于自己的节奏。当你觉得撑不住时，请记住：学校就业服务中心的大门永远敞开，我们心理中心的咨询室也随时准备着温热的茶、可口的小点。那些此刻让你辗转反侧的焦虑，终将成为未来下酒的故事。明天早晨，让我们从装好第一个“焦虑纸飞机”开始。

学生管理服务中心

心理健康教育与咨询中心

2025.5

供稿：裘琛

编辑：刘婷

校审：杨敏

主编：程智平